Gerakan dengan kedua kaki diluruskan ke depan lalu masing-masing

Andi akan menendang bola dengan bagian dalam kaki,untuk itu Andi harus memutar pergelangan kaki....​

Tulung kk mau di dikirimmm​

Pilihlah beberapa jawaban yang benar! (kadang ada jawaban yang lebih dari 1)1.Yang termasuk posisi pemain dalam permainan sepak bola:A. Pemain bertaha … nB. Top skor C. PenyerangD. Penjaga gawang2. Jika bola keluar melewati garis samping ketika berlangsung maka dilakukan.... A. Tendangan sudutB. Lemparan ke dalamC. Tendangan bebas3.Jumlah pemain sepak bola dalam 1 tim yang bermain di laangan adalah...orangA. 13B. 11C.104.Gerakan lemparan ke dalam pada permainan sepak bola dilakukan dengan cara... A. satu tangan dari atas kepalaB. dua tangan dari depan dadaC. satu tangan dari depan dadaD. dua tangan dari atas kepala5. Pemain yang mempunyai tugas utama untuk menghalangi dan menutup pergerakab pemain penyerang lawan adalah... A. penjaga gawangB. pemain tengahC. pemain bertahanD. pemain penyerangan 6. Panjang lapangan sepak bola untuk ukuran Internasional adalah...A. 70-80 meterB. 100-110 meterC. 90-100 meter7.Gerak dasar berikut ini termasuk gerak dasar sepak bola adalah... A. menyundulB. servisC. menggiringD. memukul8.Pemain sepak bola merupakan jenis pemain tim yang dimainkan secara...A. livikB kerjasamaC. sombong9.Sebuah situasi yang terjadi jika seorang pemain diberikan bola ketika berada lebih dekat dengan garis gawang lawan dibandingkan posisi pemain lawannya disebut... A. CornerB. offsidec. goal10.Karru kuning biasanya diberikan oleh wasit kepada pemain yang bermainA. disiplin B. kasarC.jujurJawablah dengan benar! Tolong ya besok di kumpulkan ( hari senin) ​

Posisi badan saat melakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar non lokomotor dalam permainan bola basket adalah....​

dalam melakukan gerakan memegang dan memantulkan bola dengan meluruskan tangan pada permainan bola basket yaitu Posisi badan berdiri seperti seperti m … elangkah bola dipegang di.....​

tolong ya, jam 10 udah di kumpul ​

tolong bantu jawabterima kasih ​

jelaskan apa yang perlu diperhatikan pada saat menggiring bola melewati rintangan.​

-Sebutkan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dalam gerakan menghentikan bola! (3/2)-Apa yang kamu ketahui tentang ?-Bagaimana posisi badan s … aat menendang bola dengan punggung kaki? -Apa tujuan menggiring bola dengan kecepatan lambat? ​

menendang bola satu sisi dalam kaki cara menendang bola dalam sepak bola sisi dalam kaki awalan gerakan dan akhiran​

Apa yang dimaksud dengan sepak bola mini?

Jika bola datang ke arah penjaga dan dapat ditangkap dengan satu tangan sebelum menyentuh tanah maka tim penjaga akan mendapat poin sebanyaka.1b.2c.3d … .4​

Jika bola yang datang ke arah penjaga gawang masih dalam jangkauan, maka penjaga gawanga. tidak perlu meloncat untuk meraih bola b. harus dengan melon … cat untuk meraih bola c. berdiri tegak untuk meraih bolad. sikap badan biasa​

pemain overhead pass cocok di gunakan oleh pemain​

Apa tujuan passing atas dalam permainan bola voli​

permainan bola voli membutuhkan ... antartim​

pilih dan jelaskan gambar gerak menyundul bola yang mudah untuk dilakukan?

seorang pemain yang posisinya berada di tengah pada permainan bola basket dinamakan​

soal ada digambar atas☝️.yang jawab dengan benar saya jadiin jawaban tercerdas dan semoga yg jawab kelas dibalas kebaikannya dan tolong jangan dijawab … asal.dan tolong dijawab dengan benar nanti saya jadiin jawaban tercerdas dan terbaik​

tolong ya skrg juga jangan diawur yaaaaaa plisss​

d) Tahap Mendarat(1) Kedua kaki diluruskan ke depan rapat, lutut agak ditekuk, dan telapakkaki mengarah ke pendaratan.(2) Posisi badan dibawa ke depan,dan pandangan ke tempatpendaratan.(3) Kedua lengan lurus kedepan dengan lutut agakdibengkokkan.(4) Kedua kaki mendarat secarabersamaan dalam posisiseimbangdan mengeper.Gambar 3.45 Gerakan berjalan di udaraGambar 3.46 Gerakan mendarat

Siapa yang tidak kenal dengan yoga? Olahraga yang satu ini cukup populer karena dinilai tidak hanya membawa efek sehat bagi tubuh melainkan juga bagi pikiran. Yoga telah berkembang sejak kurang lebih 5 hingga 10 ribu tahun yang lalu di India. Kata yoga sendiri berasal dari bahasa Sansekerta yakni ‘yuj’, yang memiliki makna penyatuan jiwa dan kesadaran yang tiada batas, serta jiwa dan kesadaran yang sifatnya universal dan ilahi.

Baca Juga:

Secara singkat dan sederhana, yoga berarti sesuatu yang dapat membawa jiwa dan raga seseorang kembali menuju kesadaran. Pada praktiknya, yoga merupakan aktivitas fisik yang mengombinasikan meditasi dengan teknik peregangan, pernafasan, keseimbangan, serta kelenturan tubuh demi tercapainya harmoni dan keselarasan antara emosi, jiwa, mental, spiritualitas, dan juga tubuh kita sendiri.

Yoga sendiri terdiri dari beberapa jenis, salah satunya adalah yoga asana. Jenis yoga yang satu ini dilakukan dengan perlahan dan disertai rileksasi serta konsentrasi. Hal ini bertujuan agar sistem internal dan eksternal tubuh akan terkena pengaruh, sehingga syaraf, kelenjar, otot, serta organ-organ tubuh bagian dalam dapat berfungsi secara baik.

Secara fisik dan kejiwaan, yoga asana memiliki fungsi mengurangi racun serta membantu pemulihan saat sedang sakit. Jenis yoga asana ini juga sangat baik untuk melatih meditasi serta konsentrasi, sehingga mampu meningkatkan kualitas hidup. Namun berobat ke dokter tetap menjadi hal penting jika kamu merasa kurang sehat. Berikut ini beberapa gerakan yoga asana beserta manfaatnya.

1. Tadasana

Pose yoga yang satu ini dikenal juga dengan mountain pose. Gerakan ini merupakan ibu dari semua asana, karena sebagian besar gerakan asana yang berdiri bersumber dari tadasana. Cara melakukannya ialah dengan berdiri tegak, renggangkan kaki sedikit. Biarkan tangan menggantung dari bahu, letakkan di samping tubuh.

Tegakkan otot-otot paha, tetapi jangan mengeraskan bagian bawah perut. Kemudian, perkuat lengkungan di bagian dalam pergelangan kaki, serta rasakan aliran energi dari kaki ke kepala. Putarlah pandangan ke atas, bernafas secara perlahan dan rasakan peregangan dalam tubuh saat menahan pose selama beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan pula.

Tadasana bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Pose ini juga akan memperkuat bagian kaki, pinggul, serta perut. Selain itu, tadasana juga bermanfaat untuk memperbaiki tulang belakang dan meningkatkan kelincahan.

2. Padahastasana

Padahastasana juga dikenal sebagai uttanasana, merupakan gerakan yoga asana berdiri membungkuk. Untuk melakukan pose ini, berdirilah di tadasana dan tarik nafas panjang. Mulai menekuk tubuh saat menghembuskan nafas, dengan cara melipat tubuh di bagian pinggang dan letakkan tangan di lantai di samping kaki yang posisinya sejajar antara satu dengan yang lain. Dorong tubuh ke depan saat memperpanjang peregangan, kemudian angkat tulang ekor. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan.

Padahastasana ini disebut sebagai peregangan yang paling kuat. Jenis asana ini mampu membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan meningkatkan aliran darah segar yang penuh oksigen dan nutrisi ke kepala. Hal ini menimbulkan efek rasa segar dan meremajakan. Pose ini juga mampu menstimulasi kerja ginjal, hati, serta sistem pencernaan. Melakukan pose ini secara rutin dapat menimbulkan peregangan yang baik di bagian punggung. Secara keseluruhan, padahastasana ini dapat menenangkan pikiran dan mengurangi sakit kepala serta insomnia.

3. Adho Mukha Svanasana

Pose ini juga kerap disebut dengan istilah down dog. Cara melakukannya, posisikan badan menelungkup di lantai. Kemudian, angkat lutut dari lantai dan luruskan. Letakkan telapak kaki di tanah. Hal ini mungkin sedikit sulit bagi pemula, namun pastikan bahwa bagaimanapun posisi kakimu, pastikan kamu merasa nyaman dan tidak merasa kesakitan.

Berikutnya, ambil dua langkah mundur dan gerakkan tangan ke arah depan sehingga tercipta bentuk V terbalik dari tubuh. Posisi pinggul harus lebih tinggi dari jantung, dengan kepala yang lebih rendah. Biarkan kepala menggantung dan tahan pose ini selama beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan.

Asana ini memiliki sejumlah manfaat. Yang pertama, asana ini bagus untuk tulang belakang karena membuatnya memanjang untuk menghilangkan semua stress serta tegang di tulang belakang. Kedua, asana ini juga membuat paha bagian belakang meregang secara sempurna dan membantu memperkuat kedua kaki sehingga menghilangkan banyak beban dari belakang. Efeknya, sirkulasi darah meningkat dan sistem pencernaan pun membaik.

4. Vrikshasana

Vrikshasana, disebut juga dengan tree pose, adalah pose menyeimbangkan yang hebat dalam yoga. Cara melakukannya, berdirilah di pose tadasana. Secara perlahan, angkat kaki kanan dari lantai, kemudian peluk lutut kanan. Setelah dirasa cukup seimbang, buka pinggul kanan dengan memutar lutut ke arah luar. Letakkan kaki kanan di paha kiri, lalu tahan posisi ini.

Apabila masih pemula, kamu bisa memanfaatkan dinding untuk mendapat dukungan. Selanjutnya, satukan kedua tangan di tengah dada. Arahkan pandangan pada obyek yang jauh agar lebih fokus dan dapat menyeimbangkan tubuh dengan lebih baik. Tahan pose selama beberapa saat, kemudian lepaskan dan ulangi dengan kaki sebelah kiri terangkat.

Vrikshasana ini mampu membantu meningkatkan kemampuan untuk fokus dan konsentrasi. Asana ini juga mampu memperkuat tulang belakang dan bagian kaki, membantu koordinasi neuromuskular, serta meningkatkan kemampuan melihat dan mendengar juga memperdalam toraks.

5. Bhujangasana

Bhujangasana biasa juga dikenal dengan sebutan cobra pose, karena pose ini seperti ular kobra yang tengah meliukkan kepalanya. Untuk melakukan bhujangasana, berbaringlah dengan posisi perut menghadap ke tanah, dan pastikan untuk merentangkan kaki. Letakkan siku di bagian samping, kemudian perlahan angkat dada dan tumpukan berat badan di siku. Hela nafas panjang, kemudian hembuskan perlahan.

Asana ini memiliki sejumlah manfaat. Mulai dari memperbaiki bagian punggung, hingga menstimulasi sistem pencernaan, reproduksi, dan kemih untuk membantunya bekerja secara lebih baik dan optimal. Melakukan bhujangasana secara teratur juga mampu membantu membuka dada dan tenggorokan, serta mengatur metabolisme pada tubuh.

6. Balasana

Ini merupakan pose favorit bagi banyak orang. Balasana, dikenal juga dengan sebutan child pose, merupakan jenis pose yang santai. Cara melakukan balasana ialah dimulai dengan posisi merangkak. Kemudian, letakkan bagian lutut kebawah agar sejajar dengan tanah, dan lebarkan sedikit di antara kedua lutut. Letakkan pantat di bagian kaki dan perut di bagian paha. Bagian dahi harus menyentuh tanah, dan regangkan lengan dengan menempatkannya di samping kaki dan posisi telapak tangan menghadap ke atas.

Seperti pose yoga yang lainnya, balasana juga memiliki sejumlah manfaat tertentu bagi tubuh. Melakukan pose balasana mampu membantu melemaskan punggung dan membuat pikiran menjadi tenang. Pose ini juga dapat memijat dan melenturkan organ-organ internal tubuh, sehingga mampu merangsang organ-organ ini agar bisa bekerja secara maksimal.

Dengan begitu, balasana mampu melepaskan stress yang terperangkap di otot, meningkatkan sirkulasi darah agar bisa mengalir dengan lancar. Biasanya, pose ini dilakukan di tengah-tengah latihan untuk menanggulangi rasa pusing atau lelah yang terjadi selama latihan.

Sebagai informasi, jangan memaksakan diri dalam melakukan tiap gerakan yoga untuk menghindari cidera. Jika memiliki masalah kesehatan, kamu bis alho pakai Okadoc untuk buat janji bertemu dokter langsung atau virtual lewat video call. Download juga aplikasi Okadoc secara gratis di Play Store dan App Store yuk!